Eigenwaarde direct van invloed op gezondheid. CANTERBURY - Een groot gevoel van eigenwaarde zorgt er niet alleen voor dat je jezelf goed voelt, het heeft ook nog eens lichamelijke voordelen. Dat concluderen onderzoekers van the University of Canterbury. Mensen die goed denken over zichzelf beschermen zo hun hart en immuunsysteem. Aan het onderzoek werkten 184 proefpersonen mee. Voor een experiment kregen de deelnemers valse informatie over hun intelligentie en persoonlijkheid. Deze informatie zorgde voor een groter of een lager gevoel van zelfrespect. Voor een ander experiment werd de deelnemers gevraagd dagelijks hun gevoel van eigenwaarde een cijfer te geven. De onderzoekers maten na elk experiment hoe het zenuwstelsel reageerde en wat de invloed was op het hart. Uit het onderzoek blijkt dat een groter gevoel van eigenwaarde een klein, maar belangrijk, effect heeft op het zenuwstelsel. Volgens de onderzoekers is dit namelijk de eerste studie die laat zien dat een verandering in het gevoel van eigenwaarde direct effect heeft op de gezondheid van mensen. Bron: Nu.nl

Depressie vergroot de kans op brozere botten. Een depressie is niet alleen een groot ongemak, het brengt ook ongemak met zich mee. Lijden aan depressie vergroot bij zowel oudere vrouwen (50 jaar of ouder) als jonge vrouwen (35 jaar of jonger) de kans op het brozer worden van de botten. Dit meldt F. Eskandari van Case Western Reserve University in het Amerikaanse Cleveland in het medische tijdschrift Archives of International Medicine. Eskandari komt tot zijn conclusie op grond van een onderzoek dat hij uitvoerde bij ruim 133 vrouwen in de leeftijd van 21 tot 45 jaar. Bron: dagblad BN/DESTEM

Helft blessures kan vermeden worden. Nederland telt tienduizenden verenigingen waarin mensen zich bekommeren om het welzijn van de clubleden. Bijvoorbeeld om een blessure te voorkómen. Een recent Zweeds onderzoek bij 24 amateurvoetbalclubs toont het belang van de rol van de trainer. De conclusie luidt dat de trainer bij het herstel van een blessure een spilfunctie kan hebben. Voorwaarde is dat hij kennis heeft van revalidatie. Die kan de trainer verwerven bij speciale cursussen. Door deze kennis in de training in te passen neemt de kans dat een blessure nogmaals optreedt met meer dan de helft af. Bron: De Telegraaf, Telesport (Sportmedische rubriek), 16 februari 2008. Door Jos Benders, chef arts Stichting Service Médical

Af en toe een glaasje niet slecht. Recente onderzoeken tonen aan dat matig alcoholgebruik gezonder is dan géén alcohol. Het is wat gekunsteld om dit gegeven in verband te brengen met het levensverlengende effect van regelmatige inspanning. Toch nam het Deense Nationaal Instituut voor Volksgezondheid de proef op de som. Twintig jaar lang volgden zij 12.000 proefpersonen. Zij berekenden dat een dosis per week van gemiddeld zeven glazen alcohol bij drie uur sporten de gezondste mix is tegen fatale hart- en vaatziekten. Springen om botbreuken tegen te gaan. Dat kan, als er maar jong genoeg mee wordt begonnen. Een AmerikaansCanadees onderzoeksteam liet een groep kinderen drie keer per week tijdens de gymles springoefeningen doen. Steeds honderd keer en ruim een half jaar lang. Hun botdichtheid nam toe ten opzichte van kinderen die een ‘normale’ gymles volgden. Ook na drie jaar was het verschil tussen de twee groepen kinderen nog altijd zichtbaar. Een hogere botdichtheid staat gelijk aan sterkere botten en hogere weerbaarheid tegen botbreuken. Bron: De Telegraaf, Telesport (Sportmedische rubriek), 1 maart 2008. Door Jos Benders, chef arts Stichting Service Médical

Hoeveel vet zit er in een friet? We weten dat friet en snacks niet gezond zijn. Toch verdwijnen er heel wat vette happen richting onze hongerige magen. In de Snackwijzer vindt u precies hoeveel calorieën de meest gegeten snacks en een portie friet bevatten. In de wijzer staat bovendien aangegeven in hoeveel procent van de dagelijkse energie- en vetbehoefte de producten voorzien. Het is de bedoeling dat cafetaria’s de lijst gaan aanbieden aan hun klanten. De folder is samengesteld door het Voedingscentrum samen met de sector Fastfood en IJsbedrijven van Koninklijke Horeca Nederland. Kijk voor meer informatie op https://www.gezonderworden.nl/ Voorbeelden: Frietje met 580 kcal 135 min. wandelen Frietje zonder 470 kcal 109 min. wandelen Frikadel 210 kcal 49 min. wandelen Kroket 140 kcal 37 min. wandelen Bitterbal  47 kcal 10 min. wandelen Bron: Zorg voor Beweging magazine www.zorgvoorbeweging.nl

Wat doe je tijdens een pauze? Veel variatie in bewegen draagt bij aan het voorkomen en oplossen van RSI, nek-, schouder- en rugklachten. Veel mensen nemen wel pauze, maar zorgen niet voor voldoende variatie. Dat kan tot gevolg hebben dat spierspanning die tot klachten leidt, niet afneemt. Als je bijvoorbeeld je schouders te veel aanspant achter de pc of laptop en je houdt ze ook gespannen als je koffie gaat halen, dan krijgen je schouders eigenlijk geen rust. Koffie halen is onvoldoende variatie. Als je echt variatie wilt in bewegen, dan moet je in je pauzes ook écht op een andere manier gaan bewegen. Koffie halen of even naar de printer lopen is niet genoeg. Denk bijvoorbeeld meer in de richting van een potje tafeltennissen, darten, zwemmen, badmintonnen, voetballen of squashen. Of als je niet van sporten houdt - de ramen lappen, auto wassen, stofzuigen, vuilnis buiten zetten etc. Zolang je je armen, benen, rug, nek en schouders maar op een totaal andere manier gebruikt dan het statische gedrag achter de computer. Dus écht bewegen! Maak van je kantoor een speeltuin. De meeste kantoren zijn strak ingerichte werktuinen die zijn ingericht om er zo ‘efficiënt’ mogelijk te kunnen werken. Hierdoor blijft er weinig mogelijkheid over om vrij te kunnen bewegen. Je komt maar zelden kantoren tegen waarin de tafeltennistafel en de boksbal een centrale plek hebben. Of waar in de taakomschrijving van de manager staat dat hij de vuilnis buiten moet zetten. Bron: NU.nl, 25 januari 2008

Sportende vrouw is positiever over zichzelf. Ook al houden vooral Engelse vrouwen niet van sporten omdat ze dan te veel zweten, de meeste Europese vrouwen zeggen door sport een positiever zelfbeeld te krijgen. Driekwart van de Nederlandse vrouwen zegt zelfs dat sporten ze emotioneel sterker maakt. Dat blijkt uit onderzoek van TNS NIPO onder meer dan 10.000 vrouwen tussen de 16 en 30 jaar. Zeker 3.500 vrouwen vinden dat sporten grote invloed kan hebben op succes in het leven. “Het versterkt de trots en eigenwaarde”, stellen de vrouwen. Toch is de allerbelangrijkste reden om te sporten de algehele gezondheid. Afgezet tegen jonge vrouwen die niet bewegen, hebben vrouwen die dat wel doen beduidend vaker het gevoel succesvol te zijn (77 procent) en dat ze de wereld kunnen veroveren (41 procent). Daarbij heeft de groep sportende jonge vrouwen veel meer zelfvertrouwen (77 procent) en gevoel van eigenwaarde en zijn de vrouwen vaker trots op wie ze zijn. Daarbij beweert twee derde van deze vrouwen dat sport van grote invloed kan zijn op hun succes in het leven, bijvoorbeeld op hun carriëre (68 procent)”, constateren de onderzoekers. Bron: Nu.nl, 20 februari 2008

MUISARM/TENNISARM Peesoverbelasting is een vaak voorkomend en frustrerend probleem. De precieze oorzaak van peesoverbelasting is niet bekend, maar recente inzichten in de pathologie leiden tot een ander accent in de behandeling van pees-overbelasting. Zo vind men bij microscopische onderzoek geen inflammatoire cellen: d.w.z. dat er dus geen sprake is van een ontsteking. Onderzoek naar de effectiviteit van ontstekingsremmers heeft dan ook geen overtuigend bewijs geleverd. Behandeling: Relatieve rust is vaak noodzakelijk. Massage kan een belangrijke rol spelen om de klachten te verminderen. Verder moet men bij het ontstaan van peesoverbelasting altijd nagaan of er corrigeerbare risicofactoren zijn. Houding, herhalende bewegingen, overbelasting, constante (spier)spanning en stress zijn veel voorkomende oorzaken. Als deze factoren zijn aangepast, en de ergste symptomen onder controle zijn, wordt het weefselherstel bevorderd. Herstel kan geruime tijd in beslag nemen. Als dit niet effectief is kunnen andere behandelingen worden toegevoegd zoals nitraatpleisters of injecties met plaatjesrijk plasma. Operaties worden pas aangeraden als een niet-operatieve therapie faalt. De revalidatie duurt immers lang en de resultaten zijn niet altijd bevredigend. (Deels overgenomen uit het vakblad ‘Sportmassage’ van de NGS.)

Dieet is zinloos zonder extra lichaamsbeweging. Mensen op dieet verliezen niet veel gewicht door alleen minder te eten. Uit recent onderzoek blijkt dat de combinatie met extra lichaamsbeweging essentieel is. Dit zou komen door een natuurlijk compensatiemechanisme dat ervoor zorgt dat het lichaam minder beweegt door de vermindering van calorieën. Voeding was in het verleden niet altijd in grote hoeveelheden voorradig en volgens de onderzoekers heeft het lichaam blijkbaar een strategie ontwikkeld als antwoord hierop. Het is belangrijk dat verminderende calorieopname wordt gecombineerd met sport. Eetgewoonten aanpassen helpt beter bij afvallen. Het aanpassen van je eetgewoonten helpt beter bij het afvallen dan daadwerkelijk iets anders gaan eten. Dat blijkt uit recent Brits onderzoek. Natuurlijk is gezonder eten goed. Maar als het gaat om het volhouden van een dieet, dan zorgt het aanpassen van eetgewoonten voor het beste resultaat. Dat bleek uit onderzoek onder 200 respondenten. Voedingspsycholoog Brian Wansink vroeg aan mensen op dieet om zowel hun eetgewoonten als hun voeding te veranderen. Gedurende drie maanden werd de vooruitgang in de gaten gehouden. "We ontdekten dat wanneer mensen uit een kleiner bord gaan eten, snoep verstoppen, keukenkastjes opruimen en niet voor de televisie eten, zij zich vaker aan hun dieet houden." Uit een tweede onderzoek bleek ook dat het kan helpen om het eten elders op te scheppen dan waar het genuttigd wordt. Is het voedsel minder in zicht, dan eten mensen ook minder. "Dit soort veranderingen zijn voor mensen makkelijk door te voeren." Bron: Algemeen dagblad

Blessures voorkomen Ieder jaar lopen miljoenen mensen een sportblessure op. Sportblessures die makkelijk voorkomen kunnen worden. Bijvoorbeeld door het doen van een juiste warming-up, goede sportmaterialen, fair play en vooral je gezonde verstand te gebruiken. Zorg er eenvoudig voor dat je sportblessures voorkomt met een bezoek aan de website www.voorkomblessures.nl.

Met humor leef je langer. Lachen is gezond en humor de beste medicijn: in deze gezegdes zit wel degelijk een kern van waarheid. Een studie van onderzoekers aan de Noorse University of Science and Technology heeft namelijk uitgewezen dat mensen met een goed gevoel voor humor twee keer meer kans hebben om zeven jaar later nog te leven. Het onderzoek wees verder uit dat het soort van humor niet uitmaakt. Alle vormen bleken levensverlengend te zijn. Daarbij hoef je niet eens te bulderen, zolang het gevoel maar oprecht is. Het effect van lachen op je lichaam kan worden vergeleken met sporten: de buikspieren komen in actie waardoor je binnen een kwartier 40 calorieën kunt verbranden. Verder bleek dat een flinke lach vanuit de buik je immuniteit verbetert. Daarnaast verlaag je met lachen het stressniveau en het stresshormoon cortisol in het bloed. Bron: www.hln.be, 18 augustus 2010.

Beter leren door te springen in de klas Nederlandse lagere schoolkinderen doen dit jaar mee aan tests waarbij ze vragen beantwoorden door te springen en te huppelen in plaats van door het antwoord te zeggen of op te schrijven. “Ik doe dat al jaren” zegt de Vlaamse bewegingswetenschapper Jan Eyskens. “Want al het leren gaat via bewegen” Bron: www.nieuwsblad.be 8 januari 2011.

Stress van moeder werkt door in de baarmoeder. Stress van de moeder bereikt de baby in de baarmoeder. De baby kan hier volgens Duitse onderzoekers blijvende schade aan overhouden. De onderzoekers constateerden dat de stresshormonen een biologische verandering in het ongeboren kind bewerkstelligen als de moeder erg gestrest is, bijvoorbeeld als gevolg van een gewelddadige partner. De onderzoekers denken dat het kind hierdoor later minder goed met stress kan omgaan. De vrouwen die meewerkten aan de studie hadden een uitzonderlijke thuissituatie. De meeste zwangere vrouwen komen niet in aanraking met een dergelijke dagelijkse hoeveelheid stress. Bron: www.bbc.com/news 19 juli 2011

Veel zitten: vroeg sterven Mensen die langdurig zitten hebben een grotere kans om eerder te sterven dan mensen die dat maar een paar uur per dag doen. Onderzoeker Hidde van der Ploeg van de Universiteit van Sydney ontdekte dat bij onderzoek onder 200.000 45-plussers tussen 2006 en 2008. Het blijkt dat mensen die minstens 11 uur per dag zitten 40 procent meer kans hebben om te sterven tijdens de onderzoeksperiode dan mensen die minder lang op een stoel doorbrachten. De indruk is dat mensen die hun bureauwerk of tv-kijken verruilen voor wandelen of andere lichte activiteiten, daarmee langdurig hun gezondheid verbeteren. Van der Ploeg zegt dat zitten van invloed is op bloedvaten en metabolisme door het vet in het bloed en de afname van de goede variant van cholesterol. ‘Als je veel staat of wandelt, zijn je benen steeds in beweging. Dat helpt tegen glucose en vet in het bloed. Als je zit, gebeurt dit niet omdat je spieren niet actief zijn.’ Bron: Nu.nl, 30 maart 2011.

Veel zwangere vrouwen durven niet te sporten. Hoewel sporten ook tijdens de zwangerschap gezond is, durven veel vrouwen het niet. Ze zijn bang dat het schadelijk is voor hun kindje. Adviezen van moeders van zwangere vrouwen hebben daarbij veel invloed. Dat blijkt uit onderzoek van de University of Kansas School of Medicine. Melissa Hugue intervieuwde 90 vrouwen die 16 tot 30 weken zwanger waren. Voor de zwangerschap bewoog meer dan de helft minstens 90 minuten per week. Eenmaal zwanger, deed nog maar ruim een kwart dat. Sommigen vertelden dat ze dachten dat sporten en zelfs wandelen niet veilig is tijdens de zwangerschap. Van de vrouwen die wel bleven sporten, dacht 62 procent dat langer dan 30 minuten bewegen veilig is. Van de vrouwen die niet sportten, was maar 18 procent daarvan overtuigd. Mythes over sporten tijdens de zwangerschap bleken vaak van moeder op dochter over te gaan. Bron: Nu.nl, 11 mei 2012

Elkaar masseren helpt tegen pesten. Als klasgenoten op school elkaar geregeld masseren, zie je dat ze elkaar minder pesten en slaan. In Zweden en Denemarken gebeurt het al volop. Nederlandse scholen experimenteren nu ook met een aangepaste versie. ‘Kinderen hebben honger naar aanraken.’ (Door Rudi Buis) Deventer - Rustig zakken de handen van Maylen (11) af naar de schouderbladen van een jongen uit haar klas. Maylen spreidt haar vingers en draait zacht rondjes. De jongen legt zijn hoofd in zijn armen op tafel, sluit de ogen en lijkt van de wereld. Of Maylan het eng vindt om een jongen te masseren? “Nee hoor, het is een vriend van mijn beste vriendin. Dat is niet eng.” Voor een toevallige passant is het een vreemd tafereel: de ene helft van groep zeven van Basisschool De Vijf-er in Deventer zit ontspannen op een stoel, de andere helft staat er wrijvend over rug en schouders achter. Het is de wekelijkse massagesessie van kinderen aan kinderen. Gemeengoed in Scandinavische landen als Zweden en Denemarken, waar in sommige scholen het percentage gepeste leerlingen daalde van 15 naar nul procent. Want, zo zeggen therapeuten, als kinderen elkaar aanraken zorgt dat voor minder agressie op het schoolplein: het klasgenootje dat je net een fijn gevoel gaf, beuk je even later niet zo snel in elkaar. In Nederland zet massage op school ook voet aan wal. In Amsterdam volgt een basisschool al langer de Deense methode waarbij kinderen elkaar aanraken terwijl de leraar een verhaaltje voorleest. Specifiek voor Nederlandse klassen is er een nieuwe methode bedacht: Touching Child Care, die meer rekening houdt met leeftijden van kinderen. In de laagste groepen leren kleuters spelenderwijs wat aanraken is. De ene helft van de klas speelt bijvoorbeeld de wasstraat, de andere de auto die ingezeept wordt. In hogere groepen geldt een ander programma en leren de kinderen ontspanningsoefeningen en massages voor rug, armen, nek en hoofd. De sessies van een kwartiertje zijn belangrijk voor de ontwikkeling van het kind, zegt Willeke Evers (44), onderwijsadviseur en één van de drie krachten achter de methode. “Veel kinderen zijn niet meer tot echte communicatie in staat. Ze computeren, kijken televisie en zitten in een prestatiemaatschappij. Soms raken ze uit balans. Massage kan dat herstellen.” De jeugd legt wel contact via e-mail en MSN, maar deinst al terug om een hand op de schouder te leggen, vult fysiotherapeut Caroline Muller (39) aan. “Ouders weten dat kinderen voedsel nodig hebben, maar kinderen hebben ook honger naar aanraken. Ik noem dat huidhonger.” In het oosten des lands lopen op twee basisscholen en een middelbare school al projecten met massage volgens de Nederlandse methode. Rotterdam volgt binnenkort. Leerkrachten zijn positief over het ‘massage-kwartiertje’, want het vermindert de onrust in de klas. Leerlingen lijken na een poosje masseren de lesstof zelfs sneller op te nemen. Muller: “Door massage komen hormonen in het lichaam vrij, zoals oxytocine, wat je een prettig gevoel geeft.” In groep zeven van basissschool De Vijf-er lossen de kinderen elkaar af. Muziek klinkt zchtjes op de achtergrond. Truien en vesten gaan uit, maar meer ook niet. “Om alle seksuele schijn te vermijden blijft het masseren bij onze methode beperkt tot de achterkant”, zegt de 32-jarige massagetherapeut Nicole Groeneveld. Kinderen moeten ook aangeven wat ze wel en niet lekker vinden, het gemasseerde kind is altijd de baas, wat met name goed is voor meisjes. Zij leren al op jonge leeftijd grenzen aan te geven.” “Elkaar masseren in de klas was de eerste keer best eng”, zegt de 11-jarige Jorieke. Maar na vier maanden is er in de klas wel wat veranderd. “Het is rustiger. En als er een keer ruzie is, wordt het sneller uitgepraat.” Bron: BN/De Stem, 7 maart 2006