2a. Hiermee worden maag, milt en alvleesklier gestimuleerd. Daarom is dit een oefening die u beter niet kort na het eten kunt doen. Kniel en leun achterover, waarbij u uw handen achter u op de grond plaatst. Strek u terwijl u uitademt, of beweeg u naargelang uw mogelijkheden naar een meer gevorderde positie, en strek vanuit die positie. Adem in, breng het lichaam bij uitademen iets omlaag, laat de strekking iets los bij inademen, strek bij de volgende uitademing opnieuw en houdt deze positie gedurende enige ademhalingen. Als u de strekking beëindigd, komt u uit positie, door u op een zijde te rollen terwijl u inademt. terug terug
1
1
1
1
2
2
2
2
3
3
3
3
4
4
4
4
5
5
5
5
6
6
6
6
7
7
7
7