2b. De meeste gevorderde strekoefening in deze variant is die waarbij u uw rug de vloer laten raken, waarbij u uw knieën iets uit elkaar plaatst en uw armen languit over uw hoofd legt. Doe dit alleen als je met yoga al vergelijkbare oefeningen hebt gedaan, of als u zeker weet dat u hiervoor lenig genoeg bent. Deze strekoefeningen voelt u vooral aan de voorkant van het lichaam, speciaal in de benen. 2c. Met name als u de positie in 2b. hebt gebruikt, is het belangrijk om zijwaarts rollend uit positie te komen en terwijl u inademt op handen en voeten overeind te komen. Als u voorwaarts deze positie verlaat, legt dit een grote druk op de buik en rug. 3a. De derde strekoefening komt ten goede aan het hart en de dunne darm. De startpositie is rechtop zittend, waarbij uw voetzolen tegen elkaar liggen met de hielen in het kruis. Sla uw handen om uw voeten. 3b. Leun bij het uitademen voorover om de strekpositie te bereiken, waarbij u uw ellebogen voor uw benen houdt. Laat de strekking bij inademen iets gaan en strek opnieuw als je weer uitademt, blijf voor enige ademtochten in deze positie. Als u rugproblemen hebt, moet u vanuit het middel voorover buigen, waarbij u de bovenrug recht houdt. U hoort deze strekking in de eerste plaats in de binnenkant van uw armen te voelen. terug terug
1
1
1
1
2
2
2
2
3
3
3
3
4
4
4
4
5
5
5
5
6
6
6
6
7
7
7
7